考前最讓人焦慮的，就是考試焦慮癥了。這種焦慮在很大程度上影響著考試的發(fā)揮。每個(gè)老師都可以語重心長的講出一個(gè)又一個(gè)“心態(tài)不好”而考試失敗的例子。事實(shí)上，焦慮的癥狀(比如心跳加速，流汗)是人體用來應(yīng)對危機(jī)的自然反應(yīng)，但是這種反應(yīng)會(huì)占據(jù)大腦有限的認(rèn)知資源，從而影響到了解題的思維和反應(yīng)能力。
那么怎樣才能緩解這種焦慮呢?
寫下你的焦慮
芝加哥大學(xué)的心理學(xué)教授貝洛克，在《科學(xué)》雜志上曾經(jīng)發(fā)表過一個(gè)非常受矚目的研究，他認(rèn)為書寫心情可以緩解考試焦慮。在實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，他讓那些緊張的孩子們，在考試之前花10分鐘寫下自己的心情，寫下那些擔(dān)憂、煩惱和感受，然后再進(jìn)入考場。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績也比直接進(jìn)考場的同學(xué)更高。
在臨床心理學(xué)界，寫作被運(yùn)用在很多心理治療和干預(yù)手段中，臨床心理學(xué)家有時(shí)會(huì)推薦自己的病人用寫作來整理心情，學(xué)會(huì)控制情緒。所以，在臨考之前花上10分鐘來面對心情，寫下煩惱是一個(gè)特別有效的方法。
另外一個(gè)容易實(shí)現(xiàn)而且非常有效的方法就是音樂減壓。音樂治療向來在心理學(xué)治療界扮演著不可或缺的角色。在一些國家，手術(shù)病人，分娩產(chǎn)婦和接受核磁共振的病患， 都可以要求醫(yī)院在自己焦慮的時(shí)候放些音樂。2004年，西弗吉尼亞大學(xué)的教授海因斯就證明了音樂對緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學(xué)生們在考試之前聽著莫扎特的音樂復(fù)習(xí)10分鐘，然后再去考試。考前聽過音樂的學(xué)生，大體在考試中取得了比其他學(xué)生優(yōu)異的成績。這個(gè)方法適用于那些不想浪費(fèi)考前任何一分鐘的學(xué)生們，他們可以邊復(fù)習(xí)邊聽音樂，放松自己。
幽默也能緩解緊張
考試前說說笑話，活躍氣氛也是能夠有效緩解焦慮的。2006年約翰霍普金斯大學(xué)的研究者博克和南達(dá)教授就發(fā)現(xiàn)，幽默能在考試時(shí)起到放松心情，提高成績的作用。博克和南達(dá)教授用自己班級(jí)里的學(xué)生做了個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們把卷子出成幽默版和嚴(yán)肅版。幽默的版本里時(shí)常出現(xiàn)一些吐槽和搞笑段子，然而嚴(yán)肅版本中就是普通的敘述和題目。那些用幽默版卷子的同學(xué)，在考試之后的反饋中，都覺得自己心情比較放松�？荚嚦煽兂鰜碇�，得到幽默卷子的同學(xué)成績也更令人滿意。我們當(dāng)然不能指望高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同樣的作用的。因?yàn)橛哪淖饔迷�，就是讓人們暫時(shí)“脫離”當(dāng)下緊張的環(huán)境，釋放情緒。所以，想想自己喜歡的笑話，身邊的趣事，都可以成為考試時(shí)情緒的緩沖劑。
從集體中得到力量
很多老師也喜歡在最后一秒鐘把學(xué)生們叫到一起，打打氣，加加油。 但是怎么打氣加油卻是一個(gè)學(xué)問。1980年，心理學(xué)治療組織心理學(xué)家薩拉森(Sarason)就發(fā)現(xiàn)，小組互相交流的內(nèi)容不同，對于考試焦慮有著不同的作用。那些說著所謂“互相激勵(lì)”的話的組員，往往會(huì)讓小組里的其他成員產(chǎn)生更大的焦慮。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必勝利”這種看似氣勢高漲的話并不能起到緩解焦慮的作用。反而是那些互相憐憫，分享焦慮的組員們，更能體會(huì)心情的放松。“考不好也不是世界末日”，“難也沒辦法，要難大家一起難”這種話，表現(xiàn)出來的接納和同情，能讓那些為自己成績惴惴不安的考生們放松下來。
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