考生的考前心態(tài)對成績影響很大，因而必須學(xué)會自我調(diào)控。對此，有關(guān)教育專家表示，考前心態(tài)一般有三種類型：一是適當(dāng)興奮型，對考試充滿信心，精神愉快，情緒正常;二是過度興奮型，容易產(chǎn)生緊張、焦慮、急躁等情緒;三是消沉抑制型，表現(xiàn)為情緒低落，不自信，對考試難以保持應(yīng)急狀態(tài)，甚至?xí)a(chǎn)生“逃考”念頭。第一種情況當(dāng)然是理想狀態(tài)，是比較有利于考出好成績的。第二種情況只要適度調(diào)節(jié)，處置得當(dāng)，不會有什么大礙。第三種狀態(tài)負(fù)面效應(yīng)很大，必須盡力避免、努力克服。
問題一：
考生如何進(jìn)行中考前的心理壓力調(diào)適?
專家支招：保持良好考前心態(tài)的兩個要點(diǎn)
京翰教育研究院院長趙曉林建議，考生在考前應(yīng)該保持一個良好的考前心態(tài)，主要從兩方面來進(jìn)行調(diào)節(jié)。
(一)保持自信樂觀
有自信才會樂觀，有樂觀才會保持頭腦冷靜、思維敏捷、思路清晰，這是考生考試取勝的心理基礎(chǔ)、精神前提。
(二)保持適度緊張
心理科學(xué)的研究成果表明，不管做什么事情，保持適度的緊張狀態(tài)是必要的。考前適當(dāng)?shù)木o張有利于人的水平發(fā)揮;過度放松，大腦思維會變得懶散、遲鈍。一旦完全松懈下來，不動手做題，不復(fù)習(xí)所學(xué)的東西，很容易導(dǎo)致遺忘。
問題二：
在考場上有哪些心理應(yīng)急措施?
專家支招：在自信從容面對考試時還要講究方法
由于現(xiàn)場緊張，甚至產(chǎn)生恐懼心理，難免出錯。錯誤的出現(xiàn)，又會加劇緊張情緒，導(dǎo)致接下來的答題效果越來越差，最終可能大腦一片空白。這就是俗稱的“考場慌”。那么，考試現(xiàn)場應(yīng)該怎么辦?聚智堂考試研究院副院長康東華建議考生在自信從容面對考試時還要講究方法。
考場上，有的題目一看就有答案，有的題目一下子還找不到思路。這就需要講究答題方法。其核心是整體把握，先易后難，精答細(xì)涂，審慎修改。
問題三：
為了保障孩子的心理平穩(wěn)，家長[微博]如何來適度進(jìn)行心理調(diào)節(jié)?
專家支招：鼓勵孩子，助其放松身心
學(xué)而思[微博]北京中考研[微博]究中心主任、中考升學(xué)指導(dǎo)專家白超建議，家長需要做的事情包括：首先要多多鼓勵孩子，幫助孩子梳理信心。其次，做好后勤工作，幫助孩子準(zhǔn)備所有的考試用具，同時為孩子提供力所能及的幫助。最后，多關(guān)注孩子情緒變化，如果一旦出現(xiàn)了反常的情況，需要及時和孩子聊聊。
優(yōu)勝教育研究院副院長王娟建議，大考前家長盡量不要和孩子過多的談學(xué)習(xí)、談成績，應(yīng)該讓孩子多休息，保持良好狀態(tài)、輕松心情，為接下來的考試做好準(zhǔn)備。若發(fā)現(xiàn)自己的孩子緊張情緒十分嚴(yán)重，則需要給予一些安慰，告訴孩子不要過分注重結(jié)果，因?yàn)楹⒆釉趯W(xué)習(xí)的過程中已經(jīng)付出了足夠多的努力，過度緊張有害無益。最后一定要相信自己的孩子，家長才是孩子最堅強(qiáng)的后盾。
問題四：
家長對于考生在考前飲食方面的注意事項有哪些?
專家支招：合理飲食，考前別輕易“嘗鮮”“進(jìn)補(bǔ)”
優(yōu)勝教育研究院副院長王娟表示，考前飲食，家長和孩子按照平常的習(xí)慣即可，不要故意特殊化�？忌诔燥埖臅r候切勿過飽，使更多的血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，影響大腦血液供應(yīng)，抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，造成大腦信息傳遞不暢。
聚智堂考試研究院副院長康東華則表示，要注意合理飲食，葷素搭配，營養(yǎng)均衡。注意不要暴飲暴食，同時要尊重孩子的飲食習(xí)慣，不要輕易改變膳食結(jié)構(gòu)，不要吃從來沒有吃過的食物。考前別輕易“嘗鮮”“進(jìn)補(bǔ)”。另外不要吃得太咸，如果菜做得過咸，容易產(chǎn)生口渴而引起注意力分散，晚上可以給孩子喝點(diǎn)牛奶或者氨基酸等有利于睡眠的食物，讓孩子能夠有良好的睡眠，從而保證考試時有充沛的精力。
問題五：
在考前沖刺階段如何做到勞逸結(jié)合?
專家支招：合理規(guī)劃作息時間，適當(dāng)鍛煉
京翰教育研究院院長趙曉林表示，人的精力就如同一根彈簧，在彈性允許的范圍內(nèi)拉開，彈簧會自動彈回，一旦超出了彈性限度，彈簧也就不“彈”了�？忌膶W(xué)習(xí)也是如此，有些考生幾乎超負(fù)荷學(xué)習(xí)，可到頭來成績依然平平，這和沒休息好不無關(guān)系。因此在考生學(xué)習(xí)時，家長一定要教會考生安排休息的時間，一旦超過了“彈性限度”，別說學(xué)習(xí)，連身體都會吃不消。
學(xué)而思北京中考研究中心主任、中考升學(xué)指導(dǎo)專家白超表示，首先，合理規(guī)劃作息時間，最近盡量不要出現(xiàn)晚上熬夜很晚做作業(yè)等現(xiàn)象。合理規(guī)劃自己的作息時間，早睡早起。其次，適當(dāng)鍛煉，這段時間適當(dāng)鍛煉自己身體，可以做一些簡易運(yùn)動，如一家人散散步或者小跑步等。最后，規(guī)定每日練習(xí)的時間，把自己每日復(fù)習(xí)計劃排出來，按照自己的規(guī)劃來做好每日的沖刺復(fù)習(xí)規(guī)劃。