遠(yuǎn)離煩躁，告別懈怠，調(diào)整心態(tài)，積極迎接期末考試
尊敬的老師，敬愛(ài)的同學(xué)，大家上午好!
三天后，九年級(jí)同學(xué)將迎來(lái)人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)---中考;再過(guò)15天，七八年級(jí)同學(xué)將迎來(lái)期末考。去年的今天我與同學(xué)們一起分享了如何調(diào)節(jié)考前焦慮，今天我側(cè)重與同學(xué)們一起分享下你們近段時(shí)間出現(xiàn)的精神萎靡、情緒煩躁，學(xué)業(yè)懈怠的心理表現(xiàn)，談?wù)剳?yīng)對(duì)的策略。
懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。能力強(qiáng)的人會(huì)在短暫的懈怠后及時(shí)調(diào)整，自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。在這個(gè)時(shí)候若父母對(duì)你監(jiān)督不力，就加劇了你懈怠表現(xiàn)，比如選擇題題目材料太長(zhǎng)看起來(lái)太麻煩，而抄同學(xué)abcd時(shí)特別爽，就通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、電話、早晨在半路上抄答案。那么出現(xiàn)懈怠的原因主要有1.考試前作業(yè)量多，帶來(lái)的身心疲憊，作業(yè)效率差，韌性、耐力減弱;做作業(yè)時(shí)遇到難題、靈活題，感覺(jué)做了也是錯(cuò)，信心缺失;2、整個(gè)人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜不下心來(lái)，或者偶爾靜心十幾分鐘又開(kāi)始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開(kāi)始聊天。這個(gè)時(shí)候你去找認(rèn)真讀書作作業(yè)的同學(xué)聊天，發(fā)現(xiàn)他們對(duì)你不理不睬，你看他們認(rèn)真的態(tài)度再與自己對(duì)比，壓力山大的不得了，怎么辦呢，你就會(huì)找班級(jí)無(wú)所事事的同學(xué)聊天，一聊發(fā)現(xiàn)話題多來(lái)，比做作業(yè)有趣多了，對(duì)學(xué)習(xí)更懈怠，消極情緒更多了。3、心理飽和現(xiàn)象。一些優(yōu)秀考生說(shuō)：“不是煩躁，也不是沒(méi)信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。”一些成績(jī)較低的同學(xué)說(shuō)：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒(méi)必要怎么復(fù)習(xí)了。”一些成績(jī)中等的學(xué)生說(shuō)：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感。”這正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。
應(yīng)對(duì)策略：1，積極暗示與自我激勵(lì)。豁達(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，皇天不負(fù)苦心人。當(dāng)你情緒煩躁時(shí)、學(xué)會(huì)深呼吸，勤做深呼吸會(huì)帶給你意想不到的收獲。3、變化復(fù)習(xí)形式，重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。把復(fù)習(xí)過(guò)程變得有趣些，例如，背誦時(shí)與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競(jìng)答游戲。3、調(diào)整作息時(shí)間：適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)�？荚嚽跋Φ男菹⑹种匾心誀奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過(guò)分注重睡眠的重要性，萬(wàn)一考生晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想。考試前夜失眠怎么辦?不要把睡覺(jué)當(dāng)成任務(wù)，睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)，不能翻來(lái)覆去，保持固定姿態(tài)洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶，從而提高睡眠質(zhì)量。4、積極的同學(xué)交往，近墨者黑、近朱者赤，大家多知道，你可以與比你成績(jī)差但學(xué)習(xí)比你努力的同學(xué)聊天，從他們身上汲取你努力后的自信，你也可以與比你成績(jī)好，態(tài)度你端正的同學(xué)交往，從他們身上尋求你前進(jìn)的動(dòng)力。通過(guò)同學(xué)間的相互積極影響，為你期末考找到努力的正能量 5、與老師溝通，把自己的負(fù)面情緒與擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持和幫助。7、在現(xiàn)階段同學(xué)關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)，如果因?yàn)橐恍⿲W(xué)習(xí)問(wèn)題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過(guò)去，不僅無(wú)法幫助你解決問(wèn)題，反而會(huì)更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來(lái)，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來(lái)耐心地對(duì)待那些學(xué)習(xí)問(wèn)題。改善考試心態(tài)的根本措施那就是腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。
最后祝各位同學(xué)，中考馬到成功，期末學(xué)有所成!